Όταν μιλάμε για υγεία και ευεξία τότε οι μικρές αλλά καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να φέρουν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στο κυνήγι της ευτυχίας. Αντίθετα, προσπαθούμε να ανταπεξέλθουμε μηχανικά στις καθημερινές μας υποχρεώσεις.

Αν όμως θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την καθημερινότητα και να αρχίσετε να ζείτε μια ζωή χωρίς να σας «πνίγει» η ρουτίνα είναι καιρός να αρχίσετε να υιοθετείτε κάποιες μικρές συνήθειες που σιγά σιγά θα αρχίσουν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη ψυχολογία σας.

Πίνετε νερό το πρωί

Το πρώτο πράγμα που κάνουν οι Ιάπωνες όταν ξυπνήσουν είναι να πιούν δύο ποτήρια νερό. Όπως όλοι γνωρίζουμε η Ιαπωνία φημίζεται για τη μακροζωία της. Έτσι, καλό είναι που κι που να ξεκλέβουμε κάποια μικρά μυστικά τους με σκοπό να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Τα οφέλη όταν πίνουμε νερό κάθε πρωί:

  • Ενυδατώνει το σώμα μας
  • Καθαρίζει από τις τοξίνες
  • Βελτιώνει το μεταβολισμό
  • Αυξάνει τη δύναμη του εγκεφάλου
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα

Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε πολύ πιο όμορφα όταν βρίσκεστε έξω και ο ήλιος λάμπει. Ωστόσο, για τους περισσότερους είναι λίγο δύσκολο να έρθουν σε επαφή με τη φύση, καθώς τον περισσότερο χρόνο τους τον περνούν κλεισμένοι σε γραφεία. Κάθε πρωί ξυπνήστε λίγο νωρίτερα βγείτε στο μπαλκόνι σας και πάρτε κάποιες βαθιές εισπνοές. Σύμφωνα με έρευνες, ο καθαρός αέρας επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης που μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας.

Οφέλη από τον καθαρό αέρα:

  • Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό
  • Ανακουφίζει από το άγχος
  • Μας δίνει ενέργεια
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ακούστε χαρούμενα τραγούδια το πρωί καθώς ετοιμάζεστε

Η μουσική είναι γνωστό ότι μπορεί να προκαλέσει πολύ ευχάριστα συναισθήματα. Τι καλύτερο, λοιπόν, να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και χαρά! Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας αισιόδοξα τραγούδια και εκτοξεύστε τη διάθεσή σας από νωρίς το πρωί στα ύψη!

Οφέλη από τη μουσική:

  • Βελτιώνει τη ψυχική λειτουργία
  • Καταπραΰνει και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία
  • Μας κάνει πιο χαρούμενους
  • Μειώνει τα επίπεδα άγχους
  • Αυξάνει τη ντοπαμίνη

Κάντε κάτι καινούργιο κάθε μέρα

Η ρουτίνα είναι κάτι βαρετό και ανθυγιεινό. Κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά αυτό που κερδίζετε είναι να φέρετε πολύ σύντομα μονοτονία στη ζωή σας. Δοκιμάστε κάθε μέρα να κάνετε κάτι νέο χωρίς αυτό να είναι απαραίτητα κάτι πολύ μεγάλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή προς τη δουλειά, αν πηγαίνετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ξεκινήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο, ανακαλύψτε νέες μαγειρικές συνταγές, βρείτε ένα νέο χόμπι… Γενικά προσπαθήστε να ανανεώσετε λίγο την καθημερινότητά σας με κάποιες μικρές αλλαγές.

Οφέλη από την αλλαγή συνηθειών:

  • Κάνουμε τη ζωή λίγο πιο συναρπαστική
  • Βγαίνουμε από τη ζώνη άνεσής μας
  • Μας δίνει ψυχική δύναμη
  • Μας κάνει σίγουρους και θαρραλέους
  • Αίσθηση ολοκλήρωσης

Τρώτε περισσότερα φρούτα και πράσινες σαλάτες

Εκείνοι που υποστηρίζουν ότι δεν έχουν χρόνο για να υιοθετήσουν ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο αργά ή γρήγορα θα αναγκαστούν να βρουν λόγω εμφάνισης κάποιων επιπλοκών στην υγεία τους αργότερα. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να βρούμε ποιες είναι οι δικές μας διατροφικές ανάγκες, να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα διατροφής και να μείνουμε πιστοί σε αυτό. Τα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων γι’ αυτό θα πρέπει να συμπεριληφθούν οπωσδήποτε στο πρόγραμμα.

Οφέλη από μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά:

  • Υγιής διατήρηση βάρους
  • Έλεγχος του σακχάρου
  • Μειώνει τη LDL, γνωστή και ως κακή χοληστερόλη
  • Βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου
  • Προστατεύει την καρδιά και βελτιώνει το χρωματικό τόνο του δέρματος

Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι

Αρκετοί είναι αυτοί που καταναλώνουν επτά μέχρι και οχτώ φλιτζάνια καφέ την ημέρα, κάτι το οποίο σίγουρα δεν ωφελεί καθόλου τον οργανισμό. Για να αποχαιρετίσετε τον εθισμό σας στον καφέ μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με το πράσινο τσάι που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά.

Οφέλη από πράσινο τσάι

  • Οι κατεχίνες που περιέχει το πράσινο τσάι αποτρέπουν την καταστροφή των κυττάρων ενώ προάγει την ανάπτυξή νέων
  • Το αμινοξύ L-θειανίνη βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
  • Αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος και τη νόσο Alzheimer και Parkinson
  • Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
  • Μας βοηθά να χάσουμε βάρος μειώνοντας τον κίνδυνο της παχυσαρκίας

Βάλτε τα προβιοτικά στη ζωή σας

Η κατανάλωση προβιοτικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί παρόμοιοι με αυτούς που βρίσκονται στο ανθρώπινο έντερο, γνωστοί και ως «καλά βακτήρια». Δώστε στον οργανισμό σας τον αριθμό των προβιοτικών που χρειάζεται για να διατηρηθεί η καλή ισορροπία του εντέρου. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτήν την προσπάθεια και με την πρόσληψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής.

Οφέλη των προβιοτικών:

  • Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου
  • Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Προστατεύουν από εχθρικά βακτήρια
  • Αποτρέπουν αλλεργίες και έκζεμα

Να είστε ευθυτενείς

Ο τρόπος που στέκεστε, κάθεστε και περπατάτε παίζει σπουδαίο ρόλο για τη ψυχολογία σας. Για να διατηρήσετε μια σωστή στάση σώματος θα πρέπει να φροντίσετε να κρατάτε πάντα ίσια την πλάτη σας.

Οφέλη από τη σωστή στάση σώματος:

  • Δυνατό σώμα
  • Θετική ψυχολογία
  • Ενέργεια
  • Ευεξία
  • Αυτοπεποίθηση
  • Αποτρέπει τον μυϊκό πόνο και την κόπωση

Πριν κοιμηθείτε διαλογιστείτε

Κι ενώ ξεκινάτε το πρωί με ενέργεια καλό θα ήταν η μέρα σας να τελειώνει ακούγοντας χαλαρωτική μουσική που να σας βοηθά να διαλογιστείτε. Είναι ο πιο όμορφος τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας λίγο πριν κοιμηθείτε.

Οφέλη διαλογισμού:

  • Μειώνει το άγχος
  • Μειώνει την κόπωση
  • Έχετε καλύτερο ύπνο
  • Προσφέρει ψυχική ισορροπία

Πριν ξεκινήσετε να εφαρμόζετε αυτές τις απλές καθημερινές συνήθειες βεβαιωθείτε ότι δεν τις κάνετε από αγγαρεία, αλλά τις ευχαριστιέστε και πιστεύετε στα ευεργετικά αποτελέσματα που έχουν. Για να πετύχετε να έχετε μια θετική στάση ζωής που αποσκοπεί στην υγεία και την ευεξία θα πρέπει πρώτα να μάθετε να «ακούτε» το μυαλό και τη ψυχή σας.

Πηγή:

https://medium.com/@kashyapvartika/9-life-changing-wellness-tips-to-lead-a-better-life-731ab56ccf9a

Γράφει η επιστημονική ομάδα της Vitamins Academy