Καλοκαίρι, διακοπές, ανεμελιά… τέλος. Οι περισσότεροι επιστρέψαμε στη καθημερινότητά μας και πολλοί από εμάς επιστρέψαμε και στα κιλά μας, ή με επιπλέον κιλά. Μην πανικοβάλλεστε! Η χαλαρότητα των διακοπών, η θάλασσα, το κολύμπι μάς έβαλαν σε πειρασμούς, απολαύσαμε νόστιμα φαγητά σε γραφικά ταβερνάκια, καταναλώσαμε αλκοόλ και γευτήκαμε αμέτρητα παγωτά. Χαλαρώστε και οργανωθείτε για να επανέλθετε στα κιλά σας και να δείτε το δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει.
Αυτό που πρέπει να αποφύγετε, είναι οι εξαντλητικές δίαιτες, γιατί αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αποβάλλονται μόνο υγρά από το σώμα μας, να χάνουμε μυϊκή μάζα και όχι λίπος.Οι πολύ χαμηλές σε θερμίδες δίαιτες οδηγούν στην πείνα, και η πείνα οδηγεί σε κόπωση, ευερεθιστότητα, θυμό και στέρηση, διαθέσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής. Μία στρατηγική απώλειας βάρους με έμφαση στην προσεκτική κατανάλωση σας επιτρέπει να πάτε με το δικό σας ρυθμό, να τρώτε ό, τι σας αρέσει και να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας. Η επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη λύση για να αποτοξινωθεί ο οργανισμός μας και να χάσουμε τα περιττά κιλά των διακοπών.
Χρήσιμα TIPS για να επανέλθετε στο σωστό σας βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό: Η καλή ημέρα ξεκινά με ένα καλό πρωινό και πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (αυγά, τυρί, γαλοπούλα, γιαούρτι ) και υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής άλεσης, φρέσκα φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ). Το σωστό πρωινό θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας γεμίσει με ενέργεια όλη τη διάρκεια της μέρας.
Τρώτε συχνά-μικρά γεύματα: Προτιμήστε ένα υγιεινό σνακ κάθε 3-4 ώρες, όπως μπάρες, ξηρούς καρπούς, φρέσκιες σαλάτες λαχανικών, φρούτα. Τα συχνά γεύματα περιορίζουν την όρεξή σας, ενισχύουν την ενέργειά σας, βελτιώνουν τη διάθεσή σας και επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, καθώς η διαδικασία της πέψης «καίει» θερμίδες.
Τρώτε ελαφριά υγιεινά γεύματα: Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και το “junkfood” και ενδώστε στη μεσογειακή, ισορροπημένη διατροφή. Συνδυάστε άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψαρονέφρι), με σαλάτες εποχής. Καταναλώνετε 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας, καθώς αποτελεί σημαντική πηγή σιδήρου για τον οργανισμό. Βάλτε απαραίτητα στη διατροφή σας ψάρια και θαλασσινά, τρόφιμα πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα με ευεργετική δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιο σας χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, δημητριακά/ ζυμαρικά ολικής άλεσης και φρέσκα φρούτα.
Πίνετε αρκετό νερό: Πίνετε καθημερινά 6-8 ποτήρια νερό. Το νερό ενυδατώνει, τροφοδοτεί με ενέργεια τον οργανισμό σας, αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει το αίσθημα της πείνας. Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ και τα αναψυκτικά είναι πηγή θερμίδων. Προτιμήστε φρέσκους χυμούς φρούτων, γάλα με χαμηλά λιπαρά, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη και τονωτικά ροφήματα, όπως πράσινο τσάι ή καφέ.
Βάλτε ξανά την άσκηση στο πρόγραμμά σας: Η άσκηση σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό μίας επιτυχημένης προσπάθειας για απώλεια βάρους. Η σωματική άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό, διατηρεί τη μυϊκή μάζα, προσφέρει «γραμμωμένο» σώμα και βοηθά στην καλή υγεία του οργανισμού. Ξεκινήστε χαλαρά με περπάτημα και συνεχίστε με το πρόγραμμα που έχει σχεδιάσει για εσάς ο γυμναστής σας.
Πείτε ναι στα υποκατάστατα γεύματος: Ψάξτε για θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων σε υποκατάστατα γεύματος. Πρόκειται για κανονικά γεύματα σε μορφή μπάρας ή σκόνης. Στην περίπτωση της σκόνης αναμειγνύετε με γάλα ή γιαούρτι και απολαμβάνετε ένα δροσιστικό ρόφημα ή μία γλυκιά μους, αντίστοιχα. Τα υποκατάστατα γεύματος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ενώ ταυτόχρονα δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνετε όλες τις ομάδες μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται καθημερινά ο ανθρώπινος οργανισμός και το ενεργειακό τους περιεχόμενο κυμαίνεται σε 200-300 θερμίδες το γεύμα.
Οργανωθείτε σωστά, σκεφθείτε θετικά και τα αποτελέσματα δε θα αργήσουν να φανούν στη ζυγαριά σας!!!
Γράφει η επιστημονική ομάδα της VitaminsAcademy
Υποκατάστατο Γεύματος |
Σας δίνει μετρημένες θερμίδες, ισορροπία θρεπτικών συστατικών και άμεσα αποτελέσματα. |  |
Βιβλιογραφία
- Jakše B, Pinter S, Jakše B, Bučar Pajek M, Pajek J. Effects of an Ad Libitum Consumed Low-Fat Plant-Based Diet Supplemented with Plant-Based Meal Replacements on Body Composition Indices. Biomed Res Int. 2017;2017:9626390
- Noakes M, Foster PR, et al “Mealreplacements are as effective as structured weight-loss diets for treating obesity in adults with features of metabolicsyndrome”. 2004 Aug;134(8):1894-9.
- Thom G, Lean M. Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health? Gastroenterology. 2017 May;152(7):1739-1751